Běh je skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici, zhubnout, uvolnit se a užít si přírodu. Ale abyste si běhání opravdu užili a nezranili se, potřebujete mít vhodnou běžeckou obuv. Jak si ale vybrat tu správnou z množství značek, modelů a technologií? Na co se zaměřit a co ignorovat? V tomto článku vám poradíme, jak si vybrat tenisky na běh podle vašeho typu chodidla, stylu běhu, povrchu a osobních preferencí. Navíc vám doporučíme několik konkrétních modelů tenisek, které patří mezi nejlepší na trhu.

Typ chodidla

Prvním krokem při výběru běžecké obuvi je určit váš typ chodidla. To znamená zjistit, jaký máte oblouk nohy a jakou máte pronaci chodidla. Oblouk nohy je zakřivení chodidla mezi patou a špičkou. Pronace chodidla je pohyb chodidla při dopadu na zem, kdy se chodidlo mírně nakloní dovnitř nebo ven.

Typ oblouku nohy můžete určit pomocí tzv. mokrého testu. Stačí si namočit chodidlo do vody a postavit se na karton nebo papír. Podle otisku chodidla pak poznáte, jestli máte normální oblouk, vysoký oblouk nebo ploché nohy.

• Normální oblouk: Otisk chodidla ukazuje spojení mezi patou a špičkou s mírným prohloubením ve střední části. Tento typ chodidla má asi 50 % lidí a obvykle má neutrální pronaci.
• Vysoký oblouk: Otisk chodidla ukazuje pouze patu a špičku s velmi úzkým nebo žádným spojením ve střední části. Tento typ chodidla má asi 20 % lidí a obvykle má podpronaci (supinaci), což znamená, že se chodidlo při dopadu nakloní ven.
• Ploché nohy: Otisk chodidla ukazuje téměř celé chodidlo bez prohloubení ve střední části. Tento typ chodidla má asi 30 % lidí a obvykle má nadpronaci, což znamená, že se chodidlo při dopadu nakloní dovnitř.

Typ pronace chodidla můžete určit podle opotřebení vaší staré běžecké obuvi. Podle toho, kde je podešev nejvíc ošoupaná, poznáte, jestli máte neutrální pronaci, podpronaci nebo nadpronaci.

• Neutrální pronace: Podešev je rovnoměrně opotřebená po celé délce s mírným důrazem na vnější stranu paty a špičky.
• Podpronace: Podešev je více opotřebená na vnější straně paty a špičky.
• Nadpronace: Podešev je více opotřebená na vnitřní straně paty a špičky.

Podle vašeho typu chodidla byste měli vybírat běžeckou obuv s různým stupněm tlumení, stability a flexibility.

• Normální oblouk s neutrální pronací: Pro tento typ chodidla jsou vhodné tenisky s dobrým tlumením a střední stabilitou, které umožňují přirozený pohyb chodidla. Například Asics Gel-Nimbus 24 nebo Adidas Ultraboost 22.
• Vysoký oblouk s podpronací: Pro tento typ chodidla jsou vhodné tenisky s vysokým tlumením a nízkou stabilitou, které pomáhají absorbovat nárazy a podporují odraz. Například Hoka One One Carbon nebo Nike Air Zoom Pegasus 38.
• Ploché nohy s nadpronací: Pro tento typ chodidla jsou vhodné tenisky s nízkým tlumením a vysokou stabilitou, které pomáhají zabránit nadměrnému pohybu chodidla dovnitř. Například Asics Gel Kayano 28 nebo Brooks Adrenaline GTS 21.

Styl běhu

Dalším kritériem při výběru běžecké obuvi je váš styl běhu. To znamená, jak často běháte, jak dlouho běháte, jak rychle běháte a jaké máte cíle.

• Začínající běžci: Pokud jste začínající běžci, kteří běhají jednou nebo dvakrát týdně po dobu 20-30 minut pro radost nebo pro zdravotní důvody, potřebujete tenisky s dobrou kombinací tlumení, komfortu a odolnosti. Nemusíte se tolik zaměřovat na technické detaily nebo specifické funkce. Například Adidas Supernova nebo New Balance Fresh Foam 1080.
• Pokročilí běžci: Pokud jste pokročilí běžci, kteří běhají často a dlouho, chtějí zlepšit svůj čas nebo se připravují na závod, potřebujete tenisky s vysokým tlumením, výbornou stabilitou a specifickými technickými funkcemi. Tyto tenisky by měly být lehké, rychlé a odolné vůči opotřebení. Na trhu je řada modelů určených pro pokročilé běžce, které kombinují nejnovější technologie a inovace.

Typ povrchu na kterém běháte

Dalším kritériem při výběru běžecké obuvi je povrch, po kterém běháte. Ne každá bota je totiž vhodná na každý terén. Pokud běháte po různých typech povrchů, měli byste si opatřit také více typů běžecké obuvi.

• Běh po asfaltu: Pokud běháte po asfaltu nebo jiném tvrdém povrchu, potřebujete tenisky s dobrou přilnavostí a tlumením, které zabraňují opotřebování kloubů a svalů. Tenisky by měly být lehké, prodyšné a pohodlné. Například Nike Revolution 5 nebo Reebok Floatride Energy.
• Běh v terénu: Pokud běháte v náročnějším terénu, jako jsou kameny, štěrk, bláto nebo sníh, potřebujete tenisky s hrubší a vzorovanou podešví, která zajišťuje stabilitu a ochranu. Tenisky by měly být pevné, odolné a voděodolné. Například Hoka One One Speedgoat 4 nebo La Sportiva Ultra Raptor.
• Běh na atletické dráze: Pokud běháte na atletické dráze, potřebujete tenisky s nízkou hmotností a vysokou rychlostí, které umožňují rychlý odraz a kontakt s povrchem. Tenisky by měly být úzké, pružné a aerodynamické. Například Nike ZoomX Vaporfly Next 2 nebo Adidas Adizero Pro.

Osobní preference

Posledním kritériem při výběru běžecké obuvi jsou vaše osobní preference. To znamená, že byste měli vybírat tenisky podle toho, co se vám líbí a co vám vyhovuje. Není totiž pravidlem, že co je dobré pro jednoho běžce, je dobré i pro druhého. Každý máme jiný tvar nohy, jinou váhu, jinou techniku běhu a jiný vkus.

• Barva a design: Pokud chcete mít tenisky nejen funkční, ale i stylové, můžete si vybrat podle barvy a designu. Na trhu je spousta barevných a moderních modelů tenisek, které vás budou motivovat k běhání a zaujmou ostatní. Například Adidas SL20.2 Summer.Ready, Adidas ZX 750 nebo On Running Cloudultra.
• Cena a kvalita: Pokud chcete mít tenisky kvalitní, ale ne příliš drahé, můžete si vybrat podle ceny a kvality. Na trhu je spousta cenově dostupných a kvalitních modelů tenisek, které vám poskytnou potřebný komfort a výkon. Například Under Armour Charged Escape 3 nebo New Balance Fresh Foam 1080.
• Značka a recenze: Pokud chcete mít tenisky osvědčené, ale ne příliš obvyklé, můžete si vybrat podle značky a recenzí. Na trhu je spousta známých i méně známých značek tenisek, které mají dobré recenze od ostatních běžců. Například Brooks Adrenaline GTS 21 nebo Saucony Ride 14.

Závěr

V tomto článku jsme vám poradili, jak si vybrat tenisky na běh podle vašeho typu chodidla, stylu běhu, povrchu a osobních preferencí. Doufáme, že vám naše tipy pomohly najít tu správnou běžeckou obuv pro vás. Pamatujte si ale, že nejdůležitější je to, jak se cítíte v botách a jak si užíváte běhání. Takže neváhejte a vyběhněte si!